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牛奶和豆浆究竟哪个好

来源:植物学报 【在线投稿】 栏目:期刊导读 时间:2021-04-12

最近,关于吃早餐时豆浆和牛奶哪个更有营养的话题,在网上引起众多网友的热议。

豆浆和牛奶可谓是早餐界的两大“红人”,有着很多的拥趸。有的人爱早上来根油条配豆浆,有的人则爱吃几片面包和牛奶。它们都含有丰富的营养,有人甚至把豆浆比作“植物牛奶”。

那么,豆浆和牛奶的营养哪个更胜一筹呢?今天,就为大家科普一下!

适合的才是更好的

虽然豆浆常常被称为“平民牛奶”,它的很多成分与牛奶相似,但两者一个来源于植物,一个来源于动物,营养成分并不完全一样。根据实际情况选择适合自己的,才能发挥最大营养功效。

1.牛奶补钙健骨

从补钙角度说,牛奶中的钙磷比例比较合适,还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,是膳食优质钙的主要来源。

而每100克豆浆的钙含量约为10毫克,是等量牛奶钙含量的1/10。如果想通过喝豆浆补钙,就要采取一些措施了。

比如每天晒30分钟左右太阳,补充足够的维生素D,促进钙吸收。或者每天吃半块豆腐,加上半斤青菜,也能满足人一天的钙需求。

但要想以快速、简单的方法补钙,喝牛奶是更好的选择。

2.牛奶延缓衰老、美容美发

牛奶不仅含有豆浆中没有的维生素A和D,而且其中的维生素B2和B6也高于豆浆。

维生素A是很好的抗氧化剂,能延缓衰老;维生素B2能促进毛发生长并帮助蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢;维生素B6则是调节神经系统、维持皮肤健康不可或缺的营养素。

建议喝豆浆的人群,每天吃1个鸡蛋,就能补充上述营养素的缺失。

3.豆浆减肥、预防慢病

在脂肪含量上,牛奶的脂肪含量约为3%~4%,豆浆为0.7%左右。

牛奶中的脂肪主要为甘油三酯,还含有少量的胆固醇;豆浆的脂肪以不饱和脂肪酸为主,且不含胆固醇,对于血脂高、有肥胖症倾向,患有心血管疾病的人群,豆浆是更好的选择。

另外,豆浆中的植物保健成分,比如大豆异黄酮、大豆聚糖和含量丰富的膳食纤维都对预防糖尿病、心血管病等很多慢性病有效果。

4.两者都能补充蛋白质

在蛋白质含量上,牛奶和豆浆中所含均为优质蛋白,易被人体吸收、利用。

两者蛋白质含量和吸收率差别不大,而且都含有人体必需的9种氨基酸,从补充蛋白质上来讲,豆浆和牛奶并没有太大差别。

两者不宜与水果同食

牛奶、豆浆都含有大量的蛋白质,不宜与水果同食。水果中的果酸会与牛奶、豆浆中的蛋白质反应,生成凝块状物质,这类物质不易消化,容易造成消化不良及腹泻。

豆浆一定要煮开后饮用,大豆中含有胰蛋白酶抑制剂和皂苷类物质,若不完全煮开使其失活,则会造成恶心、头晕、呕吐。

选一杯适合你的牛奶

豆浆和牛奶各有特色,最好在喝豆浆的同时,适量喝牛奶。

1.健康成人、儿童:全脂牛奶

全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质,含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等,并且含有天然钙质,利于人体对钙的吸收。

2.中老年人:强化维生素AD奶

中老年人肠胃吸收能力变差,钙流失和维生素缺乏较明显,且我国居民普遍缺乏维生素A,强化AD的牛奶是维生素A、D廉价方便的来源之一,中老年人可适量选用。

3.血脂异常、减肥者:低脂产品

这类人群不能过多摄入脂肪,特别是饱和脂肪酸,脱脂牛奶对他们来说是最佳选择;同时,脱脂牛奶还有利于控制热量。

4.乳糖不耐受者:低乳糖奶

此类人群消化道内缺乏乳糖酶,故而无法消化牛奶中的乳糖。目前市场上有不少加入乳糖酶的低乳糖牛奶,这种牛奶的乳糖大部分已经被分解,可减少不耐受问题。

选择时应该注意产品标示,选择标明“低乳糖”“水解乳糖”的牛奶。

5.天天喝奶的人:巴氏杀菌奶

巴氏奶经过低温除菌,保留了牛奶绝大部分营养,但保质期较短,需低温保存,天天喝奶的人可少量多次购买新鲜产品。

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